Sophia Thiel Training

Sophia Thiel ist eine der bekanntesten Fitness-YouTuberin, mit über 900.000 Abonnenten aus aller Welt. Die im März 1995 geborene Bodybuilderin war früher ein typisch pummeliger Sportmuffel. Heute ist sie nicht nur eines der besten deutschen Fitness Models, sondern auch Vorbild für sehr viele Mädchen und Frauen. 2012 wog die 1,72 m große Sophia nach einigen erfolglosen Diäten mit Jojo-Effekt immer noch 80 Kilo, aber ab diesem Zeitpunkt änderte sich auch ihre Einstellung zu sportlichen Tätigkeiten. Die damals 17-Jährige zog alle Register, um Gewicht zu verlieren. Durch eine strenge Hungerkur und intensives Cardiotraining fast bis zum Umfallen nahm sie nach 3 Monaten stolze 30 Kilo ab. Allerdings fühlte sie sich dabei nicht nur kraftlos, sondern auch so richtig schlapp und müde. Kein Wunder also, wenn sie kurz darauf wieder 15 Kilo zunahm. Durch ihren Freund lernte sie dann Fitnesstraining kennen, wofür sich Sophia Thiel so richtig begeistern konnte.

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Die gewünschten Erfolge stellten sich allerdings erst ein Jahr später mit einer Ernährungsumstellung ein. Der Bodybuilding Star Ercan Demir erkannte das in Sophia versteckte Potenzial und machte sie 2014 mit einer tollen Bikinifigur bei Bodybuilding Wettkämpfen berühmt. Sophia Thiel hat es sich zum Ziel gesetzt, auch anderen Mädchen zu einem schön definierten Körper zu helfen. Mit ihrer eisernen Disziplin ist sie ein Vorbild zum Erfolg. Sie hat nicht nur ihren Kanal bei YouTube, sondern auch ihr eigenes Online-Fitnessprogramm. Desweiteren ist der Fitnessstar für ihre Kochbücher bekannt, von ihren TV-Auftritten abgesehen.

Ein klassisches 15 Minuten Sophia Thiel Training

Dieses Video ist Bestandteil des Youtube-Kanals „SophiaThiel“. Das Video wurde auf der Plattform Youtube.com hochgeladen. FitFeminin.com bindet dieses Video nur ein bzw. verweist darauf.

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Wie funktioniert das Sophia Thiel Online Fitness Programm?

Das Sophia Thiel Training und Fitness Programm dauert 12 Wochen. Es setzt sich aus einem effektiven Training zusammen, aus einem gesunden Ernährungsplan, sowie auch aus sehr vielen nützlichen Motivationstipps. Ganz klar, dass der Personal Coach bei diesem Online Programm Sophia ist. Es ist für Mädchen ab 16 Jahren geeignet und beinhaltet vor allem auch die bei Frauen typischen Problemzonen wie Beine, Bauch und Po. In diesen 3 Monaten soll das Essverhalten umgestellt werden und die positiven Effekte von den Workouts am Körper deutlich sichtbar sein. Es ist für Anfänger, sowie auch für Fortgeschrittene geeignet.

Das 12 Wochen Online Programm von Sophia Thiel beruht auf ihren eigenen Erfahrungen. Es beinhaltet insgesamt über 12 Stunden Videos mit Workouts. Mit der Schritt-für-Schritt Anleitung kommen auch Anfänger damit klar, vorgesehen sind für das Sophia Thiel Training 25 Minuten dreimal pro Woche. Die Teilnehmer können selbst entscheiden, ob sie Zuhause oder in einem Studio trainieren wollen. Wer das Home-Workout vorzieht, braucht hierzu keine speziellen Fitnessgeräte, da Sophia ausgezeichnete Alternativen bietet wie z.B. Stühle oder Flaschen. Wöchentlich gibt es 3 neue Videos über Bodyweight, sowie auch über die Ernährung. Hilfreich zum Abnehmen sind natürlich auch die 130 Rezepte zum Schlankessen, sowie das Ernährungshandbuch. Das kostenpflichtige Sophia Thiel Trainingsprogramm ist 24 Wochen abrufbar.

Die verschiedenen Phasen

In den ersten 4 Wochen werden Grundkenntnisse über Ernährung und Training übermittelt. Für die Workouts sind wöchentlich 3 x 25 Minuten vorgesehen. In der zweiten Phase (Woche 5 bis 8) wird das Training den bisherigen dokumentierten Fortschritten angepasst. Es ist empfehlenswert noch einen zusätzlichen Trainingstag einzulegen, um auch weiterhin gezielt abzunehmen und den Körper zu stylen. In den letzten Feel-Good Wochen geht es darum, die Muskeln zu definieren und den Körper zu straffen. Auch in dieser Phase werden die Rezepte für eine gesunde Ernährung variiert. Sophia Thiel motiviert und begleitet die Teilnehmer an ihrem Programm, damit es auch wirklich korrekt durchgeführt werden kann.

Wie trainiert Sophia Thiel persönlich?

Sophia Thiel hat natürlich ihren eigenen Trainingsplan, da sie als Bodybuilderin ganz andere Ziele verfolgt. Sie trainiert im Gym 6 Tage in der Woche, wobei jede Muskelgruppe bis auf die Beine einmal an die Reihe kommt. Es handelt sich dabei um ein 5-er Split Training. Montag stehen Workouts für Beine und Po auf dem Sophia Thiel Training Programm, Dienstag wird der Rücken trainiert. Jeden Mittwoch kommt der Rücken an die Reihe, wie bei den anderen Muskelgruppen auch, handelt es sich beim Workout um hohe Gewichte mit wenigen Wiederholungen.

Donnerstag ist der Ruhetag, da natürlich auch die strapazierten Muskeln von einem Fitnessstar wie Sophia Thiel Zeit für die Regeneration benötigen. Freitags geht es dann mit Beintraining weiter. Die Beine sind die einzigen Muskelgruppen, die zweimal in der Woche beansprucht werden. Samstag kommen die Schultern beim Sophia Thiel Training dran und an Sonntagen die Arme.

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„Krafttraining für einen straffen und gut definierten Körper!“

Da die Bodybuilderin nach dem klassischen Volumentraining arbeitet, trainiert sie im Prinzip genauso, wie die männlichen Kollegen für den Muskelaufbau. Laut Sophia ist Krafttraining für Frauen die einzige Option, um einen straffen und gut definierten Körper zu erhalten. Allerdings ist dies bei den meisten Frauen nur in Kombination mit einer gesunden und eiweißhaltigen Ernährung möglich, da Frauen einen höheren Fettanteil haben als die Männer. Ihren berühmten Sixpax erreichte Sophia Thiel nur mit Hilfe ihres Coaches Ercan Demir. Selbstverständlich werden im Sophia Thiel Training ihre Lieblingsübungen nicht vernachlässigt. Dazu zählen Kniebeugen, Beinpresse und Ausfallschritte. Aber auch auf Cardio legt die Bodybuilderin großen Wert. Im Vergleich zu vielen anderen Kollegen, liebt Sophia ein intensives Bein- und Potraining.

Wie ist die Ernährung von Sophia Thiel?

Nachdem Sophia an zahlreichen Diäten gescheitert war, versuchte sie es mit einem täglichen Kaloriendefizit, in Kombination mit ihrem Fitnesstraining. Sie verzichtete dabei weder auf Kohlenhydrate, noch auf fetthaltige Lebensmittel. Nachdem das Fitnessmodel endlich ihr lang erträumtes Wunschgewicht erreicht hatte, stellte sie ihre Ernährung für den Muskelaufbau um. Es ging dabei also nicht mehr darum, weniger Kalorien zu konsumieren, als sie tagsüber durch das Training verbrannte, sondern sie wollte einen leichten Kalorienüberschuss erzielen. Für das Sophia Thiel Training nimmt sie jetzt täglich sechs Mahlzeiten zu sich, die sich aus 40 % Kohlenhydrate, 40 % Eiweiß und 20 % Fett zusammensetzen. Die Zeit wo Sophia Fett abbauen wollte ist natürlich schon längst vorbei. Deshalb erlaubt sie sich jetzt auch einmal in der Woche einen Cheat Day, wo sie alles isst, worauf sie Lust hat.

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Durch die wöchentlichen Schlemmertage wird der leere Glykogenspeicher aufgefüllt und zu viel mehr Motivation für das Sophia Thiel Training beigetragen. Die hübsche Bodybuilderin aus Rosenheim greift für den Muskelaufbau auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurück, um sich optimal für die Wettkämpfe vorzubereiten.

30 Minuten Sophia Thiel (inspired) Trainingsplan zum Nachmachen

Der Sophia Thiel Trainingsplan ist auch für ein Workout in den eigenen vier Wänden geeignet. Benötigt wird hierzu lediglich eine Trainingsmatte. Gestartet wird immer mit einem kurzen Warm-up. Hierzu eignen sich Übungen wie z.B. auf der Stelle hüpfen oder laufen, sowie auch Seilspringen. Empfehlenswert für das nachstehende Workout sind je 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

1) Schulterdrücken
Bei dieser Übung für die Rückenmuskulatur stellt man sich mit breit aufgestellten Beinen aufrecht hin. Danach werden die Hände beim Beugen langsam auf dem Boden aufgesetzt. Der Po wird leicht nach oben gedrückt, die Beine sind ausgestreckt. Die Handgelenke befinden sich unter der Schulter und der Kopf wird bis kurz über dem Boden gesenkt. Anschließend geht es angespannt wieder in die Ausgangsposition zurück.

2) Bizeps-Curls
Dieses Armtraining kann mit gefüllten Wasserflaschen ausgeführt werden. Die Ausgangsposition ist im Stehen, die Beine sind leicht geöffnet. Die Flaschen werden im Untergriff gehalten. Ohne die Ellenbogen zu bewegen werden die Arme abwechselnd bis auf die Schulterhöhe gehoben und dann wieder nach unten gesenkt. Es werden bei diesen Bizeps-Curls nur die Unterarme bewegt, die Schulterhaltung ist nach hinten.

3) Liegestützen
Die Liegestützen werden mit voll durchgestreckten Beinen ausgeführt. Der Po darf nicht durchhängen und der Körper muss eine gerade Linie bilden. Die Fingerspitzen sind nach vorne gerichtet. Die einfachen Planks können dann später auch durch seitliche Liegestützen variiert werden, sie trainieren die seitlichen Bauchmuskeln und Taille.

4) Oberschenkel und Bauchtraining
Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken liegend. Die Hände werden unter dem Po gelegt. Anschließend werden die Beine bei angespannten Bauchmuskeln abwechselnd nach oben bewegt, ohne dass die Füße den Boden berühren. Der Rücken sollte dabei nicht gekrümmt werden.

5) Ausfallschritte für einen Knackpo und straffe Oberschenkel
Lunges sind ideal für das Beintraining und mit 2 gefüllten Flaschen in den Händen noch effizienter. Es wird in gerader Position nach vorne geschaut und dann mit dem linken Fuß ein Schritt nach vorne gemacht, während man sich dabei nach unten bewegt. Das Schienbein sollte im rechten Winkel zum Boden stehen, bevor es wieder in die Ausgangsposition geht und dann abwechselnd der rechte Fuß nach vorne gesetzt wird.

6) Crunches
Crunches zählen zu den beliebtesten Übungen für die Bauchmuskeln. Hierzu begibt man sich in die Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Die Fußsohlen liegen flach am Boden auf. Die Hände werden mit den Fingerspitzen seitlich am Kopf angelegt. Dann wird die Brust zu den Kniegelenken bewegt. Es ist wichtig, bei dieser Bewegung auszuatmen. Eingeatmet wird, wenn es mit dem Oberkörper wieder zurück zum Boden geht. Bei den Crunches wird lediglich der Oberkörper bewegt.

Nach diesem intensiven Sophia Thiel Trainingsplan für Zuhause empfiehlt sich ein Cool Down mit Dehn- und Streckübungen. Dadurch wird der Körper langsam wieder abgekühlt und auch der Atem kann sich dadurch besser normalisieren.

Hartes Training zahlt sich aus!

Das Sophia Thiel Training ist anstrengend aber erfolgversprechend. Der Fitnessstar ist ein ausgezeichnetes Vorbild, um die Motivation nicht zu verlieren. Wer keine Lust auf ihr Online Programm hat, findet auch in ihren sozialen Kanälen zahlreiche Videos mit sehr guten Workouts und Rezeptvorschlägen. Ansonsten trägt natürlich auch der 30 Minuten Trainingsplan zum Abnehmen bei. Wichtig ist allerdings, sich nicht nur auf die Übungen zu konzentrieren, sondern auch auf eine gesunde und ausgeglichene Ernährung.

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