BodyShape

BodyShape bedeutet übersetzt Körpermodellierung. Auch bekannte ist „BodyShape“ als Fitness Programm von Anne Kissner speziell für Frauen, die im Alltag nicht viel Zeit für ein aufwendiges Training in einem Fitnessstudio haben. Das BodyShape Programm basiert auf effektiven Workouts, anpassungsfähigen Ernährungsrezepten, sowie auch auf einer geschlossenen Community, die zusätzlich für gute Laune und Motivation sorgt.

Die Halbasiatin Anne Kissner war früher ein Sportmuffel und verbrachte ihre knappe Freizeit als studierende Juristin am liebsten auf dem Sofa. Ihr damaliger Freund und aktueller Ehemann Daniel Henninger allerdings ist ein fanatischer Sportler, der sie letztendlich zum Sport überredete. Annes typische Problemzone war der Bauch und fehlende Muskelmasse, die sich im Alter von Mitte 20 deutlich bemerkbar machten. Als heimliche Naschkatze wollte sie natürlich auch nicht auf ihre heißgeliebte Schokolade verzichten und sich mit strengen Diäten oder Hungerkuren abgeben.

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Für einen Fitness-Lifestyle fehlte ihr die Zeit und zum damaligen Zeitpunkt gab es auch noch keine deutschsprachigen Fitness-Kanäle, die sich speziell mit den Problemzonen der Frauen befassten. Dies war auch der Grund, warum die sympathische Anne Kissner ihren BodyKiss Kanal Ende 2013 gründete und im Laufe der Zeit ihr erfolgreiches BodyShape Programm entwickelte.

Was sind die Inhalte des Programms?

Das Fitness-Programm von Anne Kissner dauert insgesamt 12 Wochen. In dieser Zeit lernen die Teilnehmerinnen, wie sie eine gesunde Ernährung (Siehe auch: Gesunder Ernährungsplan) dauerhaft umsetzen können. Es geht dabei also nicht um gezieltes Abnehmen mit strengen Diäten, bei denen der Gewichtsverlust an erster Stelle steht. Bei Anne wird mit einem Kaloriendefizit abgenommen. Dies ist auch der Grund, warum ihr Programm einen praktischen Kalorienrechner und auch einen Rezeptrechner beinhaltet. Anhand von wichtigen Informationen über die Makronährstoffverteilung und die Grundlagen von Nahrungsmitteln ist man dann selbst in der Lage, sich gesunde Mahlzeiten mit dem persönlichen Tagesbedarf zuzubereiten, egal ob man hierzu die eigenen Rezepte oder die BodyShape Rezepte ausprobiert.

Natürlich kommt auch die Fitness beim BodyShape Programm nicht zu kurz. Zur Auswahl stehen Workouts für Anfänger, Fortgeschrittene und auch für Profis im Sport. Für Anfänger beispielsweise sind alle 2 Wochen 4 neue Workouts für Zuhause vorgesehen. Gearbeitet wird mit dem eigenen Körpergewicht, so dass man sich keine speziellen Fitnessgeräte für dieses Programm anschaffen muss. Das Training setzt sich aus HIIT-Workouts zusammen, also aus High Intensity Intervallen, bei dem extrem intensiv mit kurzen Pausen trainiert wird und man dabei schnell an die eigenen Grenzen kommt. Die unterschiedlichen Workouts dauern im Durchschnitt nur ca. 15 Minuten und lassen sich deshalb ausgezeichnet auch in einen stressigen Alltag integrieren.

BodyShape Kosten & für wen ist das Programm geeignet?

Das komplette BodyShape Programm kostet einmalig 179 Euro, für Schüler, Studis und Azubis gibt es aber eine Ermäßigung. Ansonsten besteht auch die Option auf Einmalzahlungen nur für das Sport- oder Ernährungsprogramm, sowie auch auf bequeme Ratenzahlungen. Das BodyShape Komplett Programm beinhaltet die BodyShape Ernährung, Sport, Gym und natürlich auch den Zutritt in die geschlossene Community, bei der sich die Teilnehmerinnen gegenseitig motivieren und auch ihre eigenen Rezepte austauschen können. Praktisch ist, dass man insgesamt 6 Monate Zugriff auf das Fitness-Programm erhält und nicht nur 3 Monate, die für BodyShape zur Traumfigur vorgesehen sind.

Das Programm ist für jede Frau geeignet. Da für die Workouts nur ca. 15 Minuten benötigt werden und man sich als Teilnehmer die Trainingstage selbst einteilen kann, passt es auch in einen wirklich stressigen Alltag, denn Anne Kissner weiß aus eigener Erfahrung, wie stressig ein Jurastudium sein kann. Indem Cardio- und Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, können ganze Muskelgruppen trainiert werden. Dadurch werden mehr Kalorien verbrannt und auch mehr Zeit gespart. Das Hauptaugenmerk bei den Übungen liegt bei Bauch, Beine und Po, aber auch der Oberkörper wird effizient bei BodyShape Zuhause trainiert. Ansonsten kann das BodyShape Fitnessprogramm auch mit dem Partner zusammen durchgeführt werden, denn Ehemann Daniel steht seiner Anne hilfreich bei den Workouts zur Seite.

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Wie ist der Aufbau vom BodyShape Sport Programm?

Das sportliche Programm ist auf jeden Fall abwechslungsreich, da nach 2 Wochen neue Workouts hinzukommen. Die Videos in HD-Qualität sind gut erklärt, so dass man auch als blutiger Anfänger damit gut zurechtkommt. In der ersten Woche besteht das Training vorwiegend aus Burpee oder Cardio Übungen zum Fatburn, bei denen die Teilnehmer ins Schwitzen kommt. Burpee bezieht sich auf das Ganzkörpertraining, bei denen mehrere Übungen zu flüssigen Bewegungen kombiniert werden, wie z.B. Kniebeugen und Liegestützen mit Strecksprüngen und hinter dem Kopf verschränkten Händen. Da allerdings auch unterschiedliche Trainingsvarianten (leicht und anspruchsvoll) angeboten werden gibt es auch Optionen für die „Nicht-Springer“. In der darauffolgenden Woche wird verstärkt der Oberkörper trainiert.

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Seit 2019 steht jetzt auch das BodyBoost Programm zur Verfügung. Anne verspricht in diesem Fall ein neues Körpergefühl in nur 8 Wochen. Auch dabei handelt es sich um ein schweißtreibendes Cardio- und Krafttraining, allerdings wird bei diesem Programm auch auf die notwendige Entspannung in Form von Yoga Flow geachtet. Praktisch ist, dass man zu zweit trainieren kann und auch unterschiedliche Schwierigkeitsgrade angeboten werden. Dadurch kann man als Anfänger auch schwierigere Workouts durchführen oder abwechseln. Das BoodyBoost Programm kostet einmalig 119 Euro und steht für 4 Monate zur Verfügung. Teilnehmerinnen vom BodyShape Programm können ihre Mitgliedschaft für BodyBoost kostenlos verlängern.

Was sind die Vorteile von einem HIIT-Training?

Anne Kissner kennt die Vorteile aus eigener Erfahrung, da sie mit diesem System nicht nur ein neues Körpergefühl entwickeln konnte, sondern auch einen Traumkörper vorzeigen kann. Das High Intensive Intervall Training erlaubt in sehr kurzer Zeit einen hohen gesundheitlichen Nutzen. Es ist die zeitsparendste Trainingsform, da für diesen Sport 10 bis 30 Minuten durchaus ausreichend sind. Bei einem HIIT Workout werden in kurzer Zeit sehr viele Kalorien verbrannt, was sonst nur mit einem längeren Trainingsaufwand möglich ist. Da durch HIIT Training der Stoffwechsel erhöht wird, werden auch lange nach dem Training noch weiterhin Kalorien verbrannt.

Dieses Training ist ideal, um Fett abzubauen, auch dann, wenn keine Ernährungsumstellung der Fall ist. Wer damit allerdings eine tolle Bikinifigur erreichen möchte, sollte sich an die empfohlenen Ernährungsrichtlinien von Anne halten. Mit HIIT in Kombination mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung, bei der auf ein leichtes Kaloriendefizit geachtet wird, kann der Taillenumfang deutlich reduziert werden, abgesehen von weniger Körperfett und dafür mehr Muskelmasse. Es ist ein optimales Training, um den Körper zu stylen und Übergewicht zu verlieren. Wichtig ist allerdings, dass nicht die gleichen Muskelgruppen täglich trainiert werden, da die Muskeln auch Zeit für die Regeneration benötigen.

Ist die Ernährung von BodyShape für Vegetarier und Veganer geeignet?

Auf jeden Fall, denn Anne Kissner ist selbst Vegetarierin und die Rezepte aus ihrem Fitness Programm sind vorwiegend vegetarisch und auch vegan. Allerdings lassen sich die Rezepte zum Herunterladen auch nach Fleisch- und Fischgerichten filtern. Gesunde Rezeptideen gibt es zum Frühstück, zu den Hauptmahlzeiten und auch für Snacks und Getränke. Aber auch leckere Desserts kommen bei dem BodyShape Ernährungsplan nicht zu kurz. Hilfreich sind bei diesem Konzept auch die erlaubten Cheat-Meals. Diese Mahlzeiten setzten sich aus Lebensmitteln zusammen, die normalerweise bei Diäten zum Abnehmen nicht erlaubt sind.

Allerdings helfen sie, eine langfristige Ernährungsumstellung viel leichter einzuhalten, da sozusagen mit Absicht „gesündigt“ werden darf. Der Vorteil von diesen erlaubten Esssünden liegt auf der Hand. Man freut sich über das Essen, was natürlich zu mehr Motivation beiträgt und auch die Kohlenhydratspeicher wieder auffüllt, da die meisten Menschen Nahrungsmittel mit vielen Kohlenhydraten bevorzugen. Selbstverständlich sollen die Cheat-Mahlzeiten nicht bedeuten, dass man sich daran so richtig rund und satt essen soll. Im besten Fall darf die zusätzliche Kalorienzufuhr nicht mehr als 500 bis 800 Kalorien betragen. Dafür braucht dann aber nicht ewig auf die geliebten Hamburger, Pizzas oder Süßigkeiten verzichtet werden.

Wie sind die BodyShape Erfolge mit diesem Programm?

Die Erfolge von BodyShape sind laut den unzähligen Erfahrungsberichten im Internet durchaus positiv. Nicht umsonst kann der Fitnessstar Anne Kissner in ihrem BodyKiss Fitnesskanal auf über 506.000 Abonnenten zurücksehen. Die Fitness-YouTuberin veröffentlicht dort auch kostenlose Videos, mit denen man gesund abnehmen und fit werden kann. Viele Teilnehmerinnen von BodyShape äußern sich sehr positiv über die direkte und fröhliche Art von Anne, die zum Mitmachen motiviert. Aber auch die Community trägt zur Motivation sehr viel bei. Vor allem die vielen Bilder wirken für Anfänger besonders überzeugend, da es ein großer Unterschied ist, ob man im Netz „gestellte Fotos“ sieht oder echte Erfahrungsberichte nachlesen kann. Praktisch ist allerdings auch, dass man in der Community nach Trainingspartnern in der Nähe suchen kann.

BodyShape Vorher-Nachher Bilder ▼

Ansonsten werden die Anhänger von Anne und Daniel wirklich sehr professionell unterstützt, was nicht bei allen Online-Fitnessprogrammen der Fall ist. Dadurch ist es vielen Abnehmwilligen auch den Preis wert, abgesehen davon, dass es sich bei dem Thema Ernährung nicht um strikte Diäten handelt. Man kann sich selbst seine Lieblingsrezepte aussuchen, die sich mit dem Rezept- und Kalorienrechner nach dem persönlichen Bedarf und Zielen einfach und bequem anpassen lassen.

Welches Equipment für das Fitness Programm von Anne Kissner benötigt?

Im Prinzip eigentlich nur die Lust, endlich damit anzufangen. Es sind keine Fitnessgeräte notwendig, eine rutschfeste Trainingsmatte und passende Kleidung sind ausreichend. Die auch für Anfänger leicht verständlichen Workouts werden von Anne gut erklärt, so dass man sie als Coach in den eigenen vier Wänden an der Seite hat. Die 12 Wochen sind leicht einzuhalten, da die Motivation im Mittelpunkt steht und auch die Community sehr hilfreich und unterstützend ist. Da es für jedes Level passende Programme gibt, lassen sich die eigenen Ziele gut verwirklichen. Vorteilhaft ist aber auch, dass Anne noch speziell in ihren Videos auf die Wichtigkeit von Aufwärmen und Dehnen eingeht, um Verletzungen zu vermeiden und die Workouts korrekt ausführen zu können.

Wer sich einen Trainingspartner für das BodyShape Programm wünscht, kann in der Community nach einer Teilnehmerin in der Nähe suchen. Dabei kann man sich gegenseitig motivieren und noch mehr Spaß an den Übungen haben. Disziplin ist selbstverständlich auch notwendig, um die 12 Wochen durchzuhalten, aber der typische innere Schweinehund kann mit etwas Unterstützung und guten Willen wirklich problemlos überwunden werden. Wer außer dem Training zusätzlich in ein Sportstudio gehen will, kann vom neuen Gym-Teil profitieren. Hier werden die wichtigsten Geräte ausführlich erklärt und auch passende Trainingspläne kostenlos zur Verfügung gestellt. Anne erklärt übrigens auch, wie man seine eigene Trainingswoche gestalten kann, falls anderweitig Sport getrieben wird. Teilnehmer am Programm für Profis benötigen allerdings ein Hantelset oder zumindest ein Theraband.

Wie geht es nach dem 12 Wochen Programm weiter?

Viele Teilnehmer an Online Fitness Programmen scheitern, da sie nach der Beendigung zwar ihre Traumfigur erreichten, aber hinterher überhaupt nicht wussten, wie es nun weitergehen soll. Fehlende Richtlinien und eine falsche Ernährung in Form von speziellen Diäten sind mit der häufigste Grund für den Jojo-Effekt. Beim BodyShape Programm lernen die Teilnehmerinnen allerdings, wie sie selbst einen gesunden Ernährungsplan zusammenstellen können, der nicht nur auf die 12 Wochen vom Programm ausgerichtet ist, sondern langfristig. Dadurch und natürlich auch durch die erlaubten Cheaty Meals ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung möglich. Das Fitness Programm steht auch nach den 12 Wochen noch zur Verfügung. Wer Lust hat, kann also damit noch 3 Monate weitermachen und einfach wieder von vorne anfangen.

Das gelernte Wissen ist absolut ausreichend, auch in Zukunft richtig zu trainieren und das Traumgewicht zu halten. Da in der Community auch viele private Freundschaften geknüpft werden können, besteht die Möglichkeit, auch weiterhin in Kontakt zu bleiben und von den Erfolgen zu berichten. Es lohnt sich natürlich auch in jeder Beziehung, Anne Kissner auf ihren verschiedenen Fitness Kanälen zu folgen, da ihre Übungen und guten Ratschläge auch für absolute Anfänger sehr überzeugend sind. Was die Kosten für das komplette Programm betrifft, so sind diese durchaus gerechtfertigt. Man spart sich die Kosten und die Fahrt in ein Gym und der Effekt wird in weitaus weniger Zeit garantiert. Der Aufwand sollte sich deshalb unbedingt lohnen.

Fazit

Das BodyShape Konzept von Anne Kissner zählt mit zu den besten Online Programmen, da die Teilnehmer mit einem extrem geringen Zeitaufwand wirklich hervorragende Resultate erzielen können. Die Workouts sind sehr anstrengend, aber dafür auch effizient, vor allem an den typischen Problemzonen wie Bauch, Beine und Po. Die vielen Rezepte sind lecker und durch die vorhandenen Filter lassen sich die Mengen und Kalorien mit wenigen Klicks individuell berechnen, auch bei den Lieblingsgerichten. Die große Community und auch die unzähligen Fans von Anne Kissner und Ehemann Daniel sind ein weiterer Beweis, wie erfolgreich dieses komplette Konzept ist.

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