Cellulite Übungen

Die meisten Frauen haben Cellulite, viele davon bereits in den jungen Jahren. Da Orangenhaut keine Schmerzen verursacht, handelt es sich dabei um ein kosmetisches Problem. Cellulite ist keine Krankheit, sie ist bei den meisten Frauen einfach ganz normal. Von den Dellen sind vorwiegend Po und Oberschenkel betroffen, aber auch Bauch, Oberarme und Busen können Cellulite aufweisen. Dies ist vor allem bei übergewichtigen Frauen der Fall, obwohl natürlich auch schlanke Frauen Orangenhaut haben können.

Auch Männer können Cellulite haben, obwohl ihre Haut im Prinzip ganz anders strukturiert ist. Übergewicht, Dauerstress und noch dazu der Muskelabbau trägt beim männlichen Geschlecht ebenfalls zu Orangenhaut und Dellen in der Haut bei.

Wie entsteht Cellulite überhaupt?

Bei Orangenhaut verschieben sich die Fettzellen durch das Bindegewebe nach oben. Die weibliche Haut ist dünner und viel weicher als Männerhaut. Dadurch kommt das Fettgewebe in der Unterhaut viel leichter bis zu den oberen Hautschichten vor, was sich in den für Cellulite typischen Dellen und Pölsterchen ausdrückt. Frauen haben übrigens auch viel mehr Fettzellen als ihre männlichen Kollegen. Bei Männern allerdings weist das Bindegewebe eine gitterförmige Struktur auf, während es bei Frauen vertikal ist. Je mehr Fett gespeichert wird, desto deutlicher drückt sich das durch Orangenhaut aus. Negative Faktoren sind aber auch Nikotin, Alkohol und Kaffee. Diese Schadstoffe behindern einen gesunden Stoffwechsel und leiern das Bindegewebe aus.

Für die Produktion von Elastin und Kollagen sind Fibroblasten notwendig. Sie haben normalerweise auf das Bindegewebe eine stabilisierende Wirkung, die durch einen falschen Lebensstil logischerweise nachlässt. Bei Übergewicht sammelt sich immer mehr Fett. Je mehr Fett vorhanden ist, desto weniger Energie bleibt für die Muskeln übrig. In diesem Fall ist es auch kein Wunder, wenn die Muskeln bei Untätigkeit träge werden. Da sich hinten an den Oberschenkeln größere Fettdepots befinden, wird Cellulite bei Übergewicht an diesen Stellen deutlich sichtbar. Auch hormonelle Ursachen spielen bei Orangenhaut eine bedeutende Rolle. Im Blut der meisten Frauen sind in der Regel sehr viele Östrogene vorhanden. Sie lockern unter anderem auch das Bindegewebe, wodurch eine größere Fett- und Wasseransammlung gefördert wird. Ganz davon abgesehen, dass die Fettzellen ihr Volumen auf ca. 200 % vervielfachen können und der Transport von Schlacken durch eine schlechte Durchblutung vermindert wird.

Die beste Hilfe bei Cellulite?

Täglich kommen neue Anti-Cellulite Produkte auf den Markt, die in vielen Fällen nicht nur Wunder versprechen, sondern noch dazu ein kleines Vermögen kosten. Die strukturellen Begebenheiten von Bindegewebssträngen lassen sich verständlicherweise nur durch die Behandlung mit Cremes alleine nicht verändern. Dellen und sichtbare Fettpolster in der Haut lassen sich auch mit dem besten Willen nicht so einfach wegcremen. Sie können überhaupt nicht so tief zu den Fettreserven unter der Haut vordringen, sondern wirken meistens nur auf die äußeren Hautschichten ein. Allerdings können spezielle Pflegeprodukte durchaus zu einer strafferen Haut beitragen. Cellulite lässt sich mit Massagen, Abnehmen und durch körperliche Aktivitäten reduzieren. Der Erfolg ist von mehreren Faktoren abhängig. Hier spielen die Gene eine wichtige Rolle, die Ernährungsform und Lifestyle, sowie auch der körpereigene Organismus, der von Mensch zu Mensch verschieden ist. Eine Bindegewebsschwäche z.B. kann Cellulite begünstigen.

Obwohl auch schlanke und sportliche Frauen durchaus Cellulite haben können, wird durch ausgeprägte Muskeln die Haut viel straffer. In diesem Fall wird die Orangenhaut meistens nur dann sichtbar, wenn man die betroffenen Hautstellen zusammendrückt. Bei der Entwicklung von Cellulite wird die Haut immer schlaffer. Sie bekommt eine unregelmäßige Struktur und durch die schlechte Durchblutung nimmt die Haut eine graue Farbe an.

Was sind die effektivsten Cellulite Übungen für Zuhause?

Es gibt unzählige Cellulite Übungen, von denen allerdings nicht alle zum gewünschten Erfolg führen. Vor dem eigentlichen Workout sollte man sich kurz Zeit zum Aufwärmen nehmen und auch hinterher den Körper mit Dehnübungen strecken. Hier zeigen wir das beste Workout gegen Orangenhaut:

1. Wandsitz
   Natürlich denkt niemand daran, sich an die Wand zu setzen, aber dabei handelt es sich um eine erstklassige Übung gegen Cellulite. Der Rücken wird dabei bis zum Po an die Wand gedrückt, die Beine sind im 90 Grad Winkel angespannt. Die Arme werden dabei gerade nach vorne ausgestreckt. Die Position an der Wand sollte 30 Sekunden gehalten werden. Empfehlenswert sind 4 bis 5 Wiederholungen.
2. Ausfallschritte
   Für diese Beine und Po Übung stellt man sich in der Ausgangsposition gerade hin. Dann wird mit einem Bein ein großer Schritt nach vorne gemacht. Das jeweilige Bein sollte dabei knapp den Boden berühren. Der Bauch ist bei jeder Bewegung fest angespannt. Auch bei diesem Orangenhaut Workout muss die Position 30 Sekunden lang pro Bein abwechselnd gehalten werden. Dieses Training gegen Cellulite kann übrigens auch mit seitlichen Schritten ausgeführt werden oder mit gefüllten Flaschen als zusätzliches Gewicht.
3. Seitliche Leg Lifts
   Für diese Übung wird ein Handtuch oder eine Trainingsmatte benötigt. Man muss sich hierzu seitlich hinlegen und mit dem Unterarm abstützen. Dann wird das oberste Bein ausgestreckt für rund 30 Sekunden nach oben gehoben. Beim absenken sollte es allerdings nicht auf den an deren Oberschenkel treffen, sondern kurz vorher wieder nach oben gestreckt werden. Nach 4 bis 5 Wiederholungen geht es auf der anderen Seite weiter.
4. Single Leg Lifts
   Die Ausgangsposition ist mit dem Gesicht nach unten auf der Matte. Das Gewicht wird nur mit den Unterarmen und den Fußspitzen gehalten, da der restliche Körper keinen Bodenkontakt haben sollte. Mit angespanntem Po wird dann je ein Bein gerade nach oben gehoben, wobei der Kopf nicht bewegt wird. Auch bei dieser Cellulite Übung wird die Stellung mit den gehobenen Beinen wieder 30 Sekunden gehalten, bevor die Beinbewegung dann abwechselnd ausgeführt wird.
5. Brücke
   Die Brücke als Workout gegen Cellulite kennen die meisten sicherlich noch aus dem Sportunterricht der Schule. Hierzu legt man sich auf den Rücken, die Arme werden mit den Handflächen nach unten parallel zum Körper positioniert. Die Beine sind angewinkelt. Dann wird das Becken mit angespanntem Po für 30 Sekunden nach oben gehoben. Der Körper sollte dabei eine gerade Linie bilden.
6. Kniebeugen
   Auch die Kniebeugen eignen sich sehr gut als Cellulite Übung und natürlich auch für einen knackigen Po mit straffen Beinen. Wichtig ist dabei, dass die Beine leicht geöffnet sind und vor allem kein Hohlkreuz gemacht werden darf. Der Körper ist immer angespannt. Die Kniebeugen sollten 10 mal wiederholt werden.
7. Treppensteigen
   Treppensteigen ist ein ideales Bein- und Potraining. Allerdings sollten dabei die Knie bewusst etwas höher angezogen werden als üblich. Wer die Möglichkeit dazu hat, sollte auch im Alltag das Treppensteigen integrieren und auf Rolltreppen oder Lifte verzichten. Ansonsten kann man für diese Übung auch einen leeren Bier- oder Getränkekasten verwenden und anstatt der Treppen, einfach auf den Kasten steigen.

Diese sportlichen Übungen gegen Cellulite sind optimal, da hierzu kein großer Aufwand notwendig ist. Man muss sich lediglich motivieren und den inneren Schweinehund überzeugen können.

Anti Cellulite Workout Video (Übungen)

Dieses Video ist Bestandteil des Youtube-Kanals „Bodykiss“. Das Video wurde auf Youtube hochgeladen. FitFeminin bindet dieses Video ein.

Kann man Orangenhaut überhaupt so einfach weg trainieren?

Sportliche Tätigkeiten sind ein gutes Mittel gegen Cellulite, weshalb sich auch Sportmuffel dazu aufraffen sollten. Empfehlenswert ist Muskeltraining, da sich das Fettgewebe nicht an Muskeln ansetzen kann. Auch werden dadurch viel mehr Kalorien verbrannt. Ansonsten sind auch Sportarten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Yoga geeignet. Wer beispielsweise unter einem schwachen Bindegewebe leidet, sollte sich für leichtere Sportarten entscheiden. Wichtig ist, viel mehr Bewegung in den täglichen Alltag zu integrieren. Dadurch wird der Kreislauf wieder auf Trab gebracht und die Fettverbrennung angekurbelt. Cellulite lässt sich zwar nicht komplett abtrainieren, aber in Kombination mit einer gesunden Ernährung, Wechselduschen und Massagen kann das Hautproblem deutlich verbessert werden.

Cellulite Übungen sind deshalb ideal, man muss hierzu auch nicht unbedingt in ein teures Fitnessstudio gehen. Wichtig ist, mehrmals in der Woche zu trainieren. Wer sich für Ausdauer- und Muskeltraining entscheidet, wird dadurch nicht nur schnell abnehmen können, sondern auch sehr viel zu einem schöneren Hautbild beitragen können.

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Welchen Einfluss hat die Ernährung bei Cellulite?

Bei Cellulite sollte man nicht nur auf die Workouts achten, sondern auch auf die richtige Ernährung. Sehr wichtig ist viel Wasser trinken, damit der Organismus besser entschlackt wird. Empfehlenswert sind 2 bis 3 Liter Wasser, Gemüse- und Obstsäfte, oder ungesüßte Kräutertees. Auf Zucker sollte man verzichten, auch wird zu salzarmer Kost geraten. Ideal sind naturbelassene Nahrungsmittel wie frisches Obst, Nüsse, Sprossen, Salate und Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten viele Vitamine und andere Nährstoffe wie z.B. Antioxidantien, die für eine gute Gesundheit sehr wichtig sind. Der Konsum von Fleisch sollte für einen gesunden Lifestyle verringert werden. Von säurebildenden Nahrungsmitteln wie tierisches Eiweiß, süße Getränke wie Limonaden oder auch Weißmehlprodukte ist ein übermäßiger Konsum nicht ratsam. Wenn überhaupt, dann sollten diese Produkte nur in geringen Mengen verzehrt werden. Indem man sich ausgewogen und vor allem gesund ernährt, kann die Haut und das Bindegewebe auch von Innen bestens unterstützt werden. Durch diverse Studien wie bspw. diese hier wurden Zusammenhänge zwischen einer angepassten Ernährung und Cellulite dokumentiert.

Vorhandene Schlacken und Orangenhaut können aber auch durch Wechselduschen bekämpft werden, durch Massagen, die den Stoffwechsel beschleunigen können, sowie auch durch entspannende Vollbäder. Es geht bei Cellulite also nicht nur rein um die Übungen, sondern eher um eine komplette Rund-um-Behandlung. Nur in Kombination mit der Ernährung und der richtigen Pflege kommt man mit den Übungen gegen Orangenhaut gegen dieses kosmetische Übel an. Nützlich ist im Prinzip alles, was die Durchblutung von innen und auch von außen fördert und je mehr Körperfett abgebaut wird, desto geringer sind die Chancen, dass sich die Orangenhaut ausbreitet. Entspannung und viel Schlaf tragen ebenfalls zu einer besseren Gesundheit bei.

Zum Schluss sei gesagt…

In erster Linie ist es allerdings wichtig, dass man bzw. Frau sich auch mit Cellulite noch schön findet. Es gibt sehr viele Profisportlerinnen, die unter dem gleichen Problem leiden, obwohl solche Personen natürlich stundenlang täglich trainieren. Um Orangenhaut effizient zu bekämpfen, ist viel Geduld und Ausdauer notwendig. Sogenannte Wundermittel gibt es nicht, egal ob es sich dabei um die teuersten Anti-Cellulite Cremes oder um angebliches Superfood wie grüner Tee oder Kiwis handelt. Sie können lediglich zu einer Besserung beitragen, aber das Hautproblem nicht wegzaubern.

Behandlungen wie die Endermologie, Fettabsaugen oder Lymphdrainagen sind in der Regel sehr teuer und auch nicht für jede Frau geeignet. Es ist viel besser, wenn man rechtzeitig auf die Gesundheit und eine ausgewogene Ernährung als Vorbeugungsmaßnahme achtet. Cellulite steht auch mit der Selbstwahrnehmung, sowie auch mit Schönheitsidealen in enger Verbindung. Wenn sich unsere Top-Models filterlos zeigen würden, wären viele Frauen viel überrascht, wie schön sie auch noch im fortgeschrittenem Alter sind. Man sollte sich bei Orangenhaut nicht einfach unter Druck setzen lassen, sondern sich auch mit Dellen in der Haut begehrenswert finden. Es ist wirklich überhaupt nicht notwendig, ein Vermögen für die Behandlung auszugeben. Viel wichtiger ist es, auf einen gesunden Lifestyle zu achten.