Size Zero Rezepte

Size Zero gilt als der Begriff, von perfekten Modellmaßen. Selbstverständlich ist dabei nicht die Kleidergröße Null gemeint, sondern Größe 32, die mittlerweile nicht nur in Hollywood als absolutes Schönheitsideal gilt. Size Zero ist allerdings auch ein bekanntes Abnehmprogramm, bei dem man angeblich mit Size Zero Rezepten möglichst schnell schlank werden kann. Das Programm setzt sich aus einem 10-wöchigen Ernährungs- und Fitnessplan zusammen. Size Zero ist ein Fashion Trend, da die Kleidergröße 32 eher Teenager und von Natur aus sehr zierliche Frauen anspricht.

Wie ist die Ernährung bei Size Zero?

Es gibt verschiedene Ernährungsvarianten. Im Prinzip basieren sie allerdings auf eine Low Carb Diät, bei der vorwiegend mageres Fleisch und Fisch, Gemüse und Vollkornprodukte auf dem täglichen Speiseplan stehen. Auch Eiweißpulver kommt bei den meisten Size Zero Diäten zum Einsatz. Verbotene Nahrungsmittel sind Süßigkeiten, Zucker, Weißmehl, Fast Food, Fruchtsäfte, viel Fett und auch Alkohol. Bei den Size Zero Rezepten muss auf die Mengen und auch auf die exakten Lebensmittel geachtet werden, um damit an das gewünschte Ziel zu kommen.

Das Size Zero Programm beinhaltet allerdings auch ein 30-minütiges Fitnessprogramm, was fünf Tage in der Woche ausgeführt werden muss, sowie zusätzlich ein hartes Ausdauertraining, damit das Körperfett schneller und effizienter zum schmelzen gebracht werden kann. Es geht beim Abnehmen also nicht nur alleine um die Size Zero Rezepte, sondern auch um ein intensives sportliches Training. (Alternativ ist z.B. das Sophia Thiel Training eine Alternative.)

Welche Lebensmittel und Rezepte werden bei Size Zero verwendet?

Bei Size Zero gibt es wöchentlich einen anderen Ernährungsplan, bei dem die Lebensmittel und auch die Mengenangaben variieren. Bei der Low Carb Diät werden die Kohlenhydrate wöchentlich noch weiter reduziert, wenn man viel Gewicht verlieren möchte, da mit diesem Programm und den speziellen Size Zero Rezepten auch Übergewichtige gut abnehmen können. Der Aufbau von Muskeln wird durch einen Aufbau-Muskel-Ernährungsplan unterstützt, der vorwiegend aus eiweißhaltiger Nahrung besteht. Wichtig ist, dass bei dieser Ernährungsform viel Wasser trinken Pflicht ist.

Bei den Size Zero Rezepten gibt es mittlerweile auch einen High Carb Ernährungsplan, sowie Pläne speziell für Vegetarier. Die Teilnehmerinnen von diesem kostenpflichtigen Programm können sich selbst aussuchen, welche Diät für sie am besten geeignet ist. Die vorgeschriebene Mengenanzahl und Kalorien richten sich nach den Zielen und gewählten Ernährungsformen der Teilnehmer.

5 leckere Size Zero Rezepte

Die nachstehenden 5 Size Zero Rezepte sind für 2 Personen.

1) Gemüsewok mit Hähnchen

Zutaten:

• 300 g Hähnchenbrust, 300 g Chinakohl
• 400 g Brokkoli, 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe, 1 Zucchini
• 1 Möhre, 1 roten Paprika
• 1 gelben Paprika, 1 Frühlingszwiebel
• 2 EL Sesamöl, 3 EL Sojasauce

Zubereitung:
Das Gemüse waschen, putzen und klein schneiden. Die Lauchzwiebeln und Paprika werden schräg in schmale Streifen geteilt. Das Hähnchenfleisch ebenfalls in Streifen verarbeiten. Dann im Wok erst einmal den klein gehackten Knoblauch andünsten, die Brokkoliröschen und die Hähnchenstreifen ca. 5 Minuten anbraten. Mit der Sojasauce ablöschen und dann das restliche Gemüse hinzufügen. Noch einmal alles zusammen 3 bis 5 Minuten dünsten.

2) Gemüsenudeln

Zutaten:
2 Möhren,1 Zucchini
1 rote Zwiebel, 8 Kirschtomaten
2 EL Olivenöl, Salz
Pfeffer, Basilikum
50 g Parmesan

Zubereitung:
Das Gemüse waschen, putzen und mit einem Sparschäler oder Spiralschneider in Streifen verarbeiten. Die Kirschtomaten werden halbiert. Dann das Öl in einer großen Pfanne erhitzen und das Gemüse hinzufügen. Vorsichtig durchmischen und nach Geschmack würzen. Rund 5 Minuten dünsten, bis das Gemüse bissfest ist. Dann mit dem Käse und Basilikum bestreuen.

3) Bunte Garnelenpfanne

Zutaten:
250 g Garnelen, 1 roten Paprika
1 gelben Paprika, 1 Zwiebel
1 Möhre, 1 Knoblauchzehe
2 EL Olivenöl, 1 EL Zitronensaft
2 EL Weißwein, Salz
Pfeffer, Thymian

Zubereitung:
Die geschälte Zwiebel grob würfeln und die geputzten Paprika ebenfalls in grobe Stücke teilen. Die Möhre in dünne Scheiben schneiden. Dann das Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Garnelen mit dem Gemüse kurz anbraten lassen. Mit dem Zitronensaft und dem Weißwein ablöschen und würzen. Ca. 3 bis 5 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen.

4) Schnitzelfleisch mit Gemüsegratin

Zubereitung:
2 Schnitzel, 1Pck. Gratin
1 Knoblauchzehe, 250 g Champignons
1 roten Paprika, 1 gelben Paprika
1 Zucchini, 1 Zwiebel
2 EL Öl, 1 TL Rosenpaprika
Salz und Pfeffer

Zubereitung:
Das Gemüse waschen, putzen und in Würfel schneiden. Die Schnitzel würzen und in Streifen verarbeiten. In einer großen Pfanne das Öl erhitzen und das Fleisch kurz anbraten. Dann das Gemüse hinzugeben und glasig andünsten. Alles gut vermengen und in eine Auflaufform geben. Mit dem Gratinkäse bestreuen und ca. 10 Minuten im vorgeheizten Backofen braten lassen.

5) Apfel Muffins

Zutaten:
1 grünen Apfel, 2 EL Magerquark
2 EL Haferflocken, 10 g geschmacksneutrales Eiweißpulver
1 Prise Backpulver, 1 Prise Zimt
2 EL Wasser, Stevia oder ein anderer Süßstoff nach Bedarf

Zubereitung:
Den Apfel schälen, klein schneiden und zusammen mit den Haferflocken und dem Wasser in den Mixer geben oder pürieren. Dann die restlichen Zutaten hinzugeben und noch einmal alles gut durchmischen. Den Muffinteig in ausgelegte Formen geben und im bei 220 °C vorgeheiztem Backofen ca. 15 Minuten goldbraun backen.

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Die „Size Zero Diät“

Der Name der Diät ist zumindest im deutschsprachigen Raum sehr irreführend. Sie wurde von dem Personaltrainer Julian Zietlow und seiner Freundin Alina Schulte entwickelt. Diese Ernährungsform ist für sportliche Frauen gedacht, die Probleme mit dem Abnehmen haben und mit anderen Diäten nicht die gewünschten Erfolge aufweisen konnten. Im Prinzip basiert dieses Programm nicht alleine auf die Size Zero Rezepte, sondern auf ein Kaloriendefizit, kombiniert mit sehr viel Sport. Der Kalorienbedarf wird durch einen vorgegebenen Kalorienrechner bestimmt, der die individuell benötigten Kalorien ausrechnet. Allerdings muss dabei beachtet werden, dass nicht jeder Mensch den gleichen Stoffwechsel hat und auch der persönliche Nährstoffbedarf sehr verschieden ausfallen kann. Hinter dieser Diät steht eine starke Community, mit der nicht nur die verschiedensten Size Zero Rezepte ausgetauscht werden können, sondern die auch mit zur notwendigen Motivation beiträgt.

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Fazit

Der Size Zero Trend kann gefährliche Folgen aufweisen, da in der internationalen Modebranche unterernährte Models mit Essstörungen leider keine Seltenheit sind. Im Jahr 2015 wurde die Kleidergröße 32 sogar durch ein Verbot vom französischem Parlament von den Laufstegen verbannt. Mittlerweile gibt es allerdings immer mehr Agenturen, die ihre Models mit natürlichen Plus-Size Größen über den Laufsteg schicken, wie das beispielsweise der Fall von den bekannten Modellen Ashley Graham und Liza Golden Bhowani ist. Fest steht allerdings, dass Size Zero viele fitnessbegeisterte Anhängerinnen hat und in der Community stolz die Bilder mit den Fortschritten beim Abnehmen gezeigt werden. Die Size Zero Rezepte sind auch für Veganer geeignet und zielen im Prinzip auf ein Kaloriendefizit ab. Viele Teilnehmerinnen an diesem Programm sind allerdings durch den gefürchteten Jojo-Effekt wieder rückfällig geworden. Insgesamt gesehen gibt es weitaus gesündere Ernährungsformen zum Abnehmen, die nicht auf eine Size Zero Figur ausgerichtet ist. Wer vernünftig und langfristig abnehmen möchte, sollte deshalb auf eine ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit achten und auch sportliche Aktivitäten nicht vernachlässigen.