Kalorienverbrauch beim Spazieren gehen

Einen entspannenden und gemütlichen Spaziergang machen und dabei schlank werden. Das hört sich zu schön an, um wahr zu sein. Oder?

Da sich gerad jetzt, zu Beginn der schönen warmen Jahreszeit, viele Gedanken um das Thema „Abnehmen“ machen, haben wir uns einmal eingehend mit dem Kalorienverbrauch beim Spazieren gehen beschäftigt, um herauszufinden, ob es wirklich möglich ist, damit abzunehmen.

Kalorienverbrauch: Gehen vs. Laufen

Wir alle wissen, dass wir mit joggen und laufen gut ein paar überschüssige Pfunde verlieren können. Doch funktioniert das auch mit gehen? Klar ist, wenn du 15 Minuten läufst, verbrennst du mehr Kalorien, als wenn du 15 Minuten läufst. Dies liegt daran, dass dein Körper beim Laufen intensiver arbeiten muss als beim Gehen. Der Puls beschleunigt sich, die Muskeln werden stärker beansprucht und die Atemfrequenz steigt. Das bedeutet also, wenn du einen Kilometer läufst oder joggst, verbrauchst du mehr Kalorien, als wenn du einen Kilometer gehst.

Wovon ist der Kalorienverbrauch abhängig?

Verbraucht dann nicht das Gehen auf einer bestimmten Strecke nicht genauso viel Kalorien, wie das Laufen auf derselben? Diese Frage haben sich bestimmt schon viele gestellt, die einen langen, gemütlichen Spaziergang einem schnellen, schweißtreibenden Lauf vorziehen. Von der Antwort wird leider so mancher enttäuscht sein, denn Studien zu diesem Thema haben ergeben, dass die Geschwindigkeit, mit der du dich bewegst, darüber entscheidet, wie viele Kalorien du verbrennst.

Wie schnell muss man gehen, um so viele Kalorien wie beim Laufen zu verbrennen?

Es gibt tatsächlich eine Geschwindigkeit, die bewirkt, dass man sowohl beim Gehen als auch beim Laufen dieselbe Anzahl an Kalorien verbrennt. Sie liegt bei rund 8 km/h. Dies ist beim Gehen schon eine sehr hohe Geschwindigkeit, während man damit beim Laufen eher langsam unterwegs ist. Als Faustregel kannst du dir merken: Je schneller du gehst oder läufst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Logisch, oder?

Wie viele Kalorien verbrauche ich beim Spazieren gehen?

Diese Frage lässt sich nicht pauschal beantworten, da die Antwort von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel Alter, Gewicht, Fitness-Level und Geschwindigkeit abhängt. Es gibt im Netz allerdings verschieden Rechner, mit denen du deinen Kalorienverbrauch für verschiedene Tätigkeiten und Sportarten ganz einfach ermitteln kannst. Meist musst du dafür nur dein Gewicht in Kilogramm angeben, die Aktivität, die du durchgeführt hast und die Geschwindigkeit, mit der du unterwegs warst. Hast du dies getan, erhältst du am Ende eine Zahl, die zwar bestimmten Schwankungen unterliegt, an der du dich aber orientieren kannst.

Vorteile des Gehens gegenüber dem Laufen

Auch wenn du beim Gehen nicht so viele Kalorien verbrennst wie beim Laufen, so kannst du damit trotzdem vom ein oder anderen Vorteil profitieren:

• Gehen ist für Gelenke und Muskeln wesentlich schonender. Vor allem Sport-Anfänger oder Menschen mit Übergewicht sollten zunächst auf gehen setzen.
• Gehen hilft dir nicht nur dein Gewicht zu reduzieren und fit zu werden, sondern ist auch entspannend und wirkt sich positiv auf die Psyche aus.
• Mit einem Spaziergang von einer Stunde kannst du immer noch rund 200 Kalorien verbrauchen.
• Durch die geringere Intensität beim Gehen werden zwar insgesamt weniger Kalorien verbrannt als beim Laufen, aber dafür kommen diese vermehrt aus den Fettreserven.