Ernährung für reine Haut

Die teuersten Hautcremes werden nicht viel nützen, wenn nicht auf die Ernährung geachtet wird. Im Prinzip wirkt sich alles, was wir zu uns nehmen, auch auf die Haut aus. Viele Hautprobleme wie Akne als Beispiel können in vielen Fällen mit einer Ernährungsumstellung geheilt werden. Unsere Haut ist von den Makronährstoffen abhängig, also von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Allerdings sollte man den komplexen Kohlenhydraten den Vorzug geben, da Zucker, raffinierte Mehle und ein hoher Milchkonsum das Hautbild verschlechtern können. Schönheit kommt bekannterweise von innen, weshalb eine gesunde Ernährung für reine Haut sehr wichtig ist.

Die Haut ist unser größtes Organ. Durch eine falsche Ernährung mit viel Zucker, Fast Food und industriell verarbeiteten Produkten wird der Blutzuckerspiegel stark in Anspruch genommen. Der Körper muss ständig Insulin ausschütten, was aber nicht nur zu einer Überlastung führen kann, sondern auch zu einer erhöhten Talgproduktion. Abgesehen davon, verursacht Zucker auch Entzündungen und hat eine negative Wirkung auf die Darmgesundheit. Menschen, die in ihrer Ernährung komplett auf den Zuckerkonsum verzichteten, waren erstaunt, wie sich ihre Haut zum Positiven verändert hat, obwohl dieser Effekt nicht der Grund für den Verzicht war. Daraus wird ersichtlich, welche wichtige Rolle die Ernährung für reine Haut spielt.

Was ist eine gesunde Ernährung für die Haut?

Wie schon erwähnt, ist die Haut auf die Makronährstoffe angewiesen, aber auch auf Vitamine, Mineralien und Spurenelemente, die eine gesunde Ernährung enthalten sollte. Die Haut ist täglich schädlichen Einflüssen wie Stress, Staub, Schminke oder auch UV-Strahlungen ausgesetzt. Eiweiß und Fett sind für den Zellaufbau wichtig, sowie auch für die Festigkeit. Bei Fett sollte auf gesunde Fettquellen geachtet werden, wie das der Fall bei Leinsamen, Nüssen, Avocados, fetten Fischen, Olivenöl und Rapsöl ist.

Kohlenhydrate stecken in Obst und Gemüse, die auch Vitamine, Mineralien und Spurenelemente beinhalten. Vitamine tragen zu mehr Feuchtigkeit bei und sind auch bei der Hauterneuerung behilflich. Ein Vitamin A Mangel beispielsweise lässt die Haut austrocknen, fehlt Vitamin C, dann kann sich das durch braune und schuppige Hautstellen ausdrücken. Vitamin E und Vitamine B machen die Haut elastischer und können auch Hautschäden reparieren. Eine gesunde Ernährung für reine Haut beinhaltet allerdings auch Wasser. Man sollte deshalb unbedingt für ausreichend Flüssigkeit in Form von Wasser, ungesüßten Kräuter- und Früchtetees, sowie Fruchtsaftschorlen sorgen. Ein Flüssigkeitsmangel führt zu ausgetrockneter Haut.

Was sind die besten Lebensmittel für die Haut?

• Avocado
• Haferflocken
• Johannisbeeren
• Karotten
• Lachs
• Leinsamen
• Linsen
• Olivenöl
• Schwarze Schokolade
• Spinat

Avocado
Avocados enthalten ungesättigte Fettsäuren, die für eine elastische Haut sorgen, sowie Vitamine A, B und Vitamin E. Man kann sich übrigens auch eine feuchtigkeitsspendende Gesichtsmaske aus Avocados machen.

Haferflocken
Haferflocken schmecken lecker und sollten bei einer Ernährung für reine Haut nicht fehlen. Sie sind eine gute Eiweißquelle und enthalten auch Biotin, Calcium, Eisen, Magnesium und Zink.

Johannisbeeren
Johannisbeeren sind kleine Vitaminbomben, in denen auch viele wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen, Kalium, Phosphor, Kupfer, Selen und Zink stecken. Der Vitamin C Anteil ist übrigens höher, als bei Zitronen.

Karotten
In Karotten oder Mohrrüben überzeugen durch ihren hohen Anteil an Biotin, Vitamin C, Kalium, Eisen und Vitamine B.

Lachs
Lachs ist ein kalorienarmer Fisch, der viele Proteine, Omega-3 und Omega- 6-Fettsäuren enthält. Auch das entzündungshemmende Biotin oder Vitamin B7 ist im Lachs vorhanden.

Leinsamen
Die winzigen Leinsamen sind eine sehr gute Ernährung für reine Haut. Sie können also weit mehr, als nur bei Verdauungsproblemen zu helfen. Sie sind voll mit Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen.

Linsen
Diese Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Proteinlieferanten. Zu ihren wertvollen Inhaltsstoffen zählen allerdings auch Eisen, Zink, Vitamin E und Biotin.

Olivenöl
Das gesunde Pflanzenöl ist entzündungshemmend und schützt vor freien Radikalen. Es besteht vorwiegend aus den Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren und hat auch Anteile von Vitamin E und Vitamin K.

Schwarze Schokolade
Bei der Schokolade ist auf einen Kakaoanteil von mind. 70 % zu achten. Der genaue Anteil der Nährwerte ist von der Kakaobohne und der Herstellung abhängig. Allerdings enthält Schokolade auch Flavonoide und sekundäre Pflanzenstoffe, die eine antioxidative und zellschützende Wirkung aufweisen.

Spinat
Spinat lässt nicht nur Muskeln wachsen, sondern ist ebenfalls eine empfehlenswerte Ernährung für reine Haut. In diesem Blattgemüse stecken viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie das Carotinoide, Vitamin C, Vitamin K, Folsäure, Eisen und Calcium.

Diese Nahrungsmittel für eine reine und strahlende Haut tragen auch zu schöneren Haaren und Nägel bei. Hautprobleme, brüchige Nägel und glanzlose Haare sind in der Regel ein deutliches Zeichen, für eine Ernährung, bei der es an lebenswichtigen Nährstoffen mangelt.

Fazit

Die Ernährung für reine Haut setzt sich also aus gesunden Lebensmitteln zusammen, die weniger kosten, als die meisten Pflegeprodukte. Wer auf einen schönen und gesunden Körper Wert legt, sollte deshalb unbedingt Obst, Gemüse, wertvolle Fettlieferanten und Proteine in die tägliche Ernährung integrieren. Dadurch wird der Organismus mit wichtigen Nährstoffen versorgt, von denen dann auch die Haut, als größtes Körperorgan profitieren kann. Je gesünder und wohler wir uns fühlen, desto mehr drückt sich dies in einer straffen und reinen Haut aus, in langen Nägeln und schönen Haaren.