Hüftspeck loswerden – so schaffst du es

Wir alle kennen sie, die lästigen Speckpölsterchen rund um die Hüften. Doch spätestens dann, wenn die Bikinisaison wieder losgeht, wollen wir alle den Hüftspeck loswerden. Wie lange das dauert ist zugegebenermaßen von Mensch zu Mensch verschieden und hängt natürlich auch von deinen Lebensumständen ab.

Hier findest du Tipps, wie du das Hüftspeck loswerden nach und nach schaffst.

Die richtige Ernährung macht´s

Hüftspeck loswerden wirst du nur schaffen, wenn du auch deine Ernährung anpasst. Das ist wohl das Wichtigste an der ganzen Sache. Als erstes solltest du dafür wissen, wie dein täglicher Kalorienbedarf aussieht. Im Internet findest du einige Rechner, die dir aufgrund deiner Angaben deinen Kalorienverbrauch ausrechnen.

Nachdem du jetzt weißt, wie viele Kalorien dein Körper eigentlich täglich benötigt, ist es sinnvoll, wenn du einmal beobachtest, wie viele Kalorien du am Tag so zu dir nimmst. Dabei kann dir eine App helfen, in die du einfach eingibst, was du isst und die dir dann die Kalorienanzahl berechnet. Auf diese Weise kannst du ganz einfach sehen, ob du zu viel Kalorien zu dir nimmst.

Im nächsten Schritt kannst du dann versuchen, deine Ernährung anzupassen. Eine Faustregel besagt, um pro Woche ein halbes Kilo abzunehmen, solltest man 500 kcal weniger essen als der tägliche Gesamtbedarf angibt. An dieser Regel kannst du dich in etwa orientieren. Von einer strengen Diät sei an dieser Stelle allerdings abgeraten. Meist genügt es schon, wenn du Süßigkeiten weglässt, kleinere Portionen isst oder Fast Food durch gesunde Alternativen ersetzt. Mit Crash-Diäten kann man in den seltensten Fällen dauerhaft abnehmen, sondern fordert nur den gefürchteten Jojo-Effekt heraus. Du kannst also vielleicht kurzfristig deinen Hüftspeck loswerden, er kommt aber dafür auch schnell wieder zurück.

Hüftspeck loswerden mit Sport

Wenn du möglichst schnell Hüftspeck loswerden willst, solltest du zusätzlich zur Ernährungsumstellung auch noch etwas Sport in deinen Alltag integrieren. Dafür solltest du am besten zwei Arten von Sport in deinen Plan integrieren.

Ausdauersport zum Hüftspeck loswerden

Mit Ausdauersportarten wie schwimmen, laufen, Rad fahren und dergleichen, lassen sich eine Menge Kalorien verbrennen und deshalb bieten sie sehr gute Möglichkeiten, um den Hüftspeck loszuwerden. Ausdauersport ist bei vielen besonders beliebt, weil es hier nicht um ein schweißtreibendes Training geht. Stattdessen ist ein moderates Training über einen Zeitraum von ca. 30 Minuten ausreichend, um deine Fettverbrennung ordentlich in Schwung zu bringen. Dein Puls sollte hier beim Trainieren bei rund 120 Schlägen pro Minute liegen. Am besten trägst du dafür eine Pulsuhr.

Muskelaufbau für einen höheren Kalorienverbrauch

Straffe, trainierte Muskeln sehen nicht nur besser aus, sie verbrauchen auch auf die Dauer mehr Kalorien. Mit gezieltem Kraftsport sorgst du dafür, dass deine Muskeln wachsen und du somit auch auf die Dauer deinen Hüftspeck loswerden kannst. Dafür kommen verschiedene Trainingsmethoden in Frage:

• Muskelaufbautraining mit dem eigenen Körpergewicht, das besonders gut zuhause durchgeführt werden kann.
• Klassischer Kraftsport an verschiedenen Geräten im Fitnessstudio.
• Spezielle Trainingsformen wie Tabata, HIIT und Zirkeltraining sorgen dafür, dass du auch noch nach dem Sport viele Kalorien verbrennst.

Gönne dir Pausen

Klar, Sport ist gesund und kann einen wichtigen Beitrag dazu leisten, dass du deinen Hüftspeck loswerden kannst. Aber damit deine Muskeln wachsen können, musst du auch Erholungsphasen in deinen Trainingsplan einbauen. Dreimal Kraftsport pro Woche sind für den Anfang ausreichend.

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Ist es möglich gezielt Hüftspeck loszuwerden?

Es wäre wirklich schön, wenn man sich selbst aussuchen könnte, an welchen Körperteilen man zuerst abnehmen möchte. Leider ist eine solche gezielte Gewichtsreduktion nicht möglich. Wo du zuerst abnimmst ist schlichtweg Veranlagung. Die einen nehmen recht gleichmäßig überall am Körper ab, die anderen nehmen zuerst an den Stellen ab, wo sie eigentlich gar nicht abnehmen wollen.

Es ist also leider nicht möglich, dass du gezielt Hüftspeck loswerden kannst. Allerdings wird auch dieser mit konsequentem Training und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit der Zeit schmelzen. Geduld ist also auch hier der Schlüssel.

Die besten Übungen gegen Hüftspeck

Mit den folgenden vier Übungen kannst du deine Bauchmuskeln straffen und lästige Rettungsringe um die Hüfte abtrainieren. Du musst dazu weder ins Fitnessstudio gehen, noch brauchst du irgendwelche Geräte dafür.

1. Crunches

Bei dieser Übung werden die geraden Bauchmuskeln trainiert. Lege dich dazu flach auf den Rücken und stelle die Füße angewinkelt hüftbreit auf. Lege die Hände locker auf deinen Bauch. Suche dir jetzt einen bestimmten Punkt an der Decke, auf den du deine Augen richten kannst. Jetzt hebst du deinen Oberkörper so gerade wie möglich nach oben an. Mit den Händen solltest du jetzt deutlich spüren, wie sich deine geraden Bauchmuskeln anspannen. Der Unterschied zum normalen Crunch besteht darin, dass sich hier der Bauch möglichst wenig einrollt.
Wiederhole diese Übung zehnmal und steigere dich langsam immer weiter.

2. Seitstütz

Beim Seitstütz wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert. Dafür legst du dich auf die Seite, winkelst die Beine an stützt deinen Oberkörper mit dem Unterarm ab. Jetzt beginnst du deine Hüfte langsam und kontrolliert nach oben zu heben und wieder zu senken. Dabei sollte der Körper stets gerade bleiben.
Führe diese Übung zehnmal pro Seite durch und erhöhe mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen.

3. Beinstrecker

Mit dieser Übung lässt sich die untere Bauchmuskulatur sehr gut trainieren. Du setzt dich dafür auf den Boden und lehnst deinen Oberkörper nach hinten. Mit den Armen kannst du dich hinten abstützen. Jetzt hebst du deine Beine in einem 90-Grad-Winkel an und streckst sie dann kontrolliert nach vorne aus. Je weiter du dabei Richtung Boden kommst, desto effektiver wird die Übung.
Auch diese Übung wiederholst du für den Anfang zehnmal. Sollte es dir zu schwer fallen beide Beine gleichzeitig auszustrecken, kannst du sie auch im Wechsel ausstrecken.

4. Seitlicher Crunch

Hierfür begibst du dich in dieselbe Position wie beim ersten Crunch. Deine Hände legst du aber seitlich neben deinem Körper ab. Spanne jetzt die Bauchmuskeln an, hebe deinen Oberkörper gerade vom Boden ab und strecke deine rechte Hand zum linken Knie. Halte für ca. zwei Sekunden und wechsle dann die Seite.
Mache auf jeder Seite zehn Wiederholungen.

Du brauchst vielleicht etwas Geduld, aber wenn du dranbleibst, kannst du mit diesen Tipps deinen Hüftspeck dauerhaft loswerden und mit den genannten Übungen schöne straffe Muskeln aufbauen.