Fatburn Übungen

Fett verbrennen ist einfacher gesagt, als diese Aufgabe effizient in die Praxis umzusetzen. Frauen setzen in der Regel Fett an den Hüftbereichen an, während Männer ihren Bierbauch nur schwer verstecken können. Nicht in jedem Fall ist dies auf die Genetik zurückzuführen, da natürlich auch unsere Lebensgewohnheiten zu Körperfett beitragen. Fettzellen können übrigens bis ins hohe Lebensalter gebildet werden, es setzt sich in unterschiedlichen Körperzonen an. In den Fettzellen wird Energie gespeichert. Je mehr kalorienreiche Nahrungsmittel aufgenommen werden, desto größer werden dann auch die Fettzellen. Die in unserem Körper gespeicherte Energie dient für Notzeiten, denen wir allerdings im aktuellen Zeitalter nicht ausgesetzt sind. Ausnahmen sind Fastenkuren oder Diäten. In Deutschland sind über die Hälfte der Menschen übergewichtig, was mit der Grund ist, warum gezielte Fatburn Übungen gefragt sind.

Wie kann man so richtig gut Fett verbrennen?

Fett verbrennen ist nicht nur mit Fatburn Übungen möglich, sondern auch mit einer begrenzten Kalorienzufuhr. In diesem Fall muss sich der Körper die notwendige Energie aus unseren gespeicherten Fettzellen holen. Bei körperlichen Aktivitäten werden der Glukose- und auch der Fettspeicher angezapft. Die Fettverbrennung findet bereits nach ca. 20 Minuten beim Sport statt. Für die Fettverbrennung ist der Stoffwechsel zuständig, der bei Menschen die sich nur selten bewegen, träge ist. Durch eine aktivere Lebensform, Sport und eine gesunde Ernährung kann der Stoffwechsel optimal angekurbelt werden. Fakt ist aber auch, dass sich das Fett nicht so ohne weiteres in Muskeln verwandelt. Körperfett oder Fettsäuren werden beim verstoffwechseln in Kohlenstoffdioxid umgewandelt, was hauptsächlich über den Atem ausgeschieden wird. Ein kleiner Teil wird zu Wasser, was bei Fatburn Übungen ausgeschwitzt wird. Durch den Sport wird der Stoffwechselprozess beschleunigt. Die Fettverbrennung durch Fatburn Übungen kann zusätzlich noch durch Nahrungsmittel angekurbelt werden, die den Stoffwechsel aktivieren, was z.B bei Gewürzen wie Ingwer oder Zimt der Fall ist.

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Welche sportlichen Übungen sind besonders effektiv?

Im Prinzip regt jede sportliche Aktivität den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Optimal sind Ausdauersport, Kraft- und Intervalltraining, sowie auch Cardiotraining. Im Prinzip gibt es bei diesen 3 Sportarten keine sehr großen Unterschiede, da auch bei Cardio die Ausdauer und Intensität erhöht werden sollte, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Beim Cardio als Fatburn Übung liegt die Herzfrequenz bei ca. 80 %, während beim Ausdauertraining nur rund 60 % normal sind. Cardiotraining kann nicht nur in einem Fitnessstudio ausgeführt werden, sondern auch beim Radfahren oder beim Joggen. Das Tempo sollte dabei öfters einmal erhöht werden und mit einer Pulsuhr lassen sich die Werte einfach kontrollieren. Beim Ausdauersport geht es vorwiegend darum, die körperliche Leistung möglichst kontinuierlich aufrecht zu halten. Typische Sportarten für Ausdauersport sind z.B. Joggen, Laufen, Schwimmen und auch Nordic Walking.

Als Fatburn Übung ist im Ausdauersport auch Trampolinspringen möglich, Seilspringen oder Fitnesstraining. Es sind eigentlich alle sportlichen Übungen effektiv für die Fettverbrennung. Es kommt dabei auf die Trainingseinheiten darauf an, auf die Kontinuität, sowie auch auf die Ernährung. Obwohl bei einem Krafttraining als Beispiel weniger Kalorien verbrannt werden, wird gleichzeitig mehr Muskulatur aufgebaut. Durch mehr Körpermuskulatur erhöht sich dann auch der Verbrauch an Energie, weshalb dieser Sport ebenfalls als Fatburn Übung ideal ist.

Die Top Übungen zum Fett verbrennen

Diese Top Fatburn Übungen kann man auch problemlos Zuhause durchführen. Man braucht sich also nicht unbedingt erst einmal ein Trampolin zum Abnehmen zulegen oder für den Besuch in einem teuren Fitnessstudio bezahlen. Bevor es allerdings mit den Fatburn Übungen losgeht, ist ein kurzes Warm-up von ca. 5 Minuten empfehlenswert. Dabei kann man auf der Stelle joggen, Hampelmann Bewegungen ausführen oder leichte Dehn- und Streckübungen machen, um die Muskeln aufzuwärmen.

1) Ausfallschritte

Bei diesem Fatburning Workout steht man aufrecht mit geschlossenen Füssen. Dann wird mit dem rechten Bein ein großer Schritt nach vorne gemacht, wobei das Knie gebeugt wird und fast den Boden berührt, bevor es wieder zurück in die Ausgangsposition geht. Wer Lust hat, kann gefüllte Wasserflaschen in die Hände nehmen oder die Handflächen konzentriert vor dem Oberkörper fest zusammendrücken. Nach 30 Wiederholungen wird der Ausfallschritt mit dem linken Bein vorgenommen.

2) Liegestützen

Auch Liegestützen sind ideale Fatburn Übungen, die nicht nur den Oberkörper trainieren, sondern auch die Beinmuskulatur. Anfänger können sich mit den Armen nach bewegen, während sie auf die Knie aufgestützt sind. Ansonsten werden die Push-ups korrekt mit ausgestreckten Beinen ausgeführt, wobei sich die Hände zu den Schultern in paralleler Linie befinden. Die Fingerspitzen sollten nach vorne zeigen, der Po darf nicht durchhängen. Auch in diesem Fall sind 30 Wiederholungen empfehlenswert.

3) Crunches

Crunches sind notwendig, um gezielt Fett am Bauch zu verbrennen. Dieses Fatburn Workout ist eine gesündere Alternative, als die klassischen Situps. Die Ausgangsposition ist in Rückenlage mit angewinkelten Beinen. Die Hände werden hinter dem Kopf angelegt. Dann wird der Oberkörper in Richtung Kniegelenke bewegt, wobei gezielt ausgeatmet werden sollte. Anschließend wird die Brust wieder nach hinten gesenkt und dabei eingeatmet. Die Schultern sollten bei dieser Bewegung allerdings nicht den Boden berühren.

4) Seitstütz

Bei diesem Workout werden die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Hierzu legt man sich mit angespanntem Bauch auf die linke Seite. Dann wird der Körper nach oben bewegt, wobei die linke Hand und auch die Fußkante als wichtige Stütze dient. Der rechte Arm wird nach oben hin komplett ausgestreckt, bevor es wieder in die Ausgangsposition geht. Nach 15 Wiederholen wird die andere Seite trainiert.

5) Burpees

Bungees sind eine anstrengende Kombination aus Kniebeugen, Liegestützen und Strecksprüngen. Gestartet wird im hüftbreiten Stand mit einer Kniebeuge, wobei der Po nach hinten geschoben und in der Hocke die Handflächen vor den Füßen in Schulterbreite aufgestellt werden. Mit dieser Position geht es zu einem Liegestütz über, die Beine sind dabei nach hinten ausgestreckt. Jetzt werden die Beine angezogen und aus der Hocke heraus hochgesprungen. Mit ausgestreckten Armen dann über dem Kopf klatschen. Bei dieser Fatburn Übung sollte man sich als Ziel 5 bis 8 Wiederholungen setzen, die dann später gerne erhöht werden dürfen.

Mit diesen effizienten Fatburn Übungen für Zuhause werden Muskeln aufgebaut und die Fettverbrennung unterstützt. Es ist empfehlenswert, das Training mit einer kalorienarmen Diät zu ergänzen. Wer nicht auf die Ernährung achtet, braucht sich dann auch nicht wundern, wenn sich kein schneller Abnehmerfolg einstellt. Abnehmen ist nur dann möglich, wenn weniger Kalorien aufgenommen werden, als der Körper benötigt.