Sophia Thiel Ernährungsplan

Das bekannte Fitnessmodell Sophia Thiel hat mittlerweile schon unzähligen Frauen und Mädchen zum Abnehmen verholfen. Sie selbst verlor mit Sport und Diät insgesamt 30 Kilo, weshalb Sophia ein sehr motivierendes Vorbild ist. Ihr eigenes Fitness Programm setzt sich nicht nur aus einem intensiven Training zusammen, sondern auch aus dem Sophia Thiel Ernährungsplan. Überzeugend dabei ist, dass sie selbst mit zahlreichen Diäten gescheitert ist, bis sie es endlich zu ihrer Traumfigur schaffte. Ihre persönlichen Erfahrungen sind mit der Grund, warum ihr Programm so erfolgreich ist. Es geht laut ihren eigenen Aussagen um effektives Training (im Fitnessstudio oder zu Hause), um 100 % Motivation, sowie um eine gesunde Ernährung. Der Sophia Thiel Ernährungsplan ist auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Wie sieht die Ernährung bei diesem Fitnessprogramm aus?

Hungern ist mit diesem Programm nicht der Fall. Der Sophia Thiel Ernährungsplan ist ideal, da es zusätzlich noch interessante Tipps für die jeweiligen Mahlzeiten gibt und auch das Kochen für die Familie mit berücksichtigt wird. Ansonsten besteht der Ernährungsplan aus verschiedenen Phasen. In der Startphase geht es hauptsächlich um einen schnellen Gewichtsverlust mit einer kohlenhydratarmen Ernährung. In diesen 4 Wochen sind keine kurzkettigen Kohlenhydrate erlaubt, also beispielsweise keine Nudeln und auch kein „normales“ Brot. In den nachfolgenden Wochen wird die Ernährung durch mehr Kohlenhydrate angepasst. Die neuen Rezepte für den Sophia Thiel Ernährungsplan enthalten eine größere Auswahl an Lebensmitteln. In dieser zweiten Reshape Phase ist aber dafür auch eine größere körperliche Belastung vorgesehen. Positiv sind die erlaubten Snacks nach dem Training, sowie natürlich auch ein Cheatmeal oder Cheatday einmal in der Woche. In der letzten Phase geht es beim Sophia Thiel Ernährungsplan vorwiegend um Wohlfühlen, sowie um die langfristige Umstellung der Essgewohnheiten. In diesem Fall sind wiederum mehr gesunde Kohlenhydrate erlaubt und das neue Rezeptbuch trägt zu deutlich mehr Abwechslung auf dem wöchentlichen Speiseplan bei.

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Wie ist die Makroverteilung beim Ernährungsplan?

Die Bestandteile vom Sophia Thiel Ernährungsplan richten sich nach den drei unterschiedlichen Phasen, sowie natürlich auch nach den eigenen Zielen. Im Prinzip handelt es sich dabei insgesamt gesehen um eine Low Carb Ernährung, mit 40 % Eiweiß, 20 % Fett und 40 % gesunden Kohlenhydraten. Bei der Gewichtsreduktion sollte aber nicht nur auf die Makroverteilung geachtet werden, sondern insgesamt auf ein Kaloriendefizit. Sie empfiehlt viel Salate und Gemüse, da man sich mit diesen Nahrungsmitteln nicht groß einschränken muss. Angereichert werden sie mit hochwertigen Fettquellen wie Leinöl oder Olivenöl. Wichtig ist, dass Abnehmwillige keine fertig zubereiteten Nahrungsmittel kaufen sollten, um Kalorienfallen zu vermeiden. Sophia Thiel legt deshalb großen Wert darauf, alles selbst zu kochen. Wer hierzu keine Zeit (oder Lust) hat, lernt von ihr auf den sozialen Netzwerken, wie man die Mahlzeiten für mehrere Tage schon im Voraus zubereiten kann. Für das Abendessen sind beim Sophia Thiel Ernährungsplan vorwiegend leichte Speisen vorgesehen, um den Körper nicht unnötig zu belasten. Dafür ist das Frühstück sehr sättigend.

Ernährungsplan für 7 Tage

Der Sophia Thiel Ernährungsplan sieht ein Frühstück mit gesunden Kohlenhydraten und Proteinen vor. Sie selbst bevorzugt selbstgebackene Low Carb Muffins oder Kuchen. Mittags ist Fleisch, Fisch oder Geflügel optimal oder für Veganer pflanzliche Proteinquellen mit Salat und Gemüse. Ein schweres oder fettes Abendessen ist bei Sophia eher tabu, Salate, Omeletts oder auch Quark mit Gemüse ist ausreichend.

Montag
Frühstück	Proteinmuffins mit ungesüßtem Tee oder Kaffee
Mittagessen	Gemüsepfanne mit Geflügel
Snack	1 Apfel
Abendessen	Thunfischsalat mit Ei
Dienstag
Frühstück	Frühstückskuchen aus Haferflocken, Nüssen und Beeren
Mittagessen	Rindersteak mit Ofengemüse
Snack	Eiweißdrink
Abendessen	Gurkensalat mit Lachs und Magerquark
Mittwoch
Frühstück	Hirsebrei mit Obst
Mittagessen	Gemüsenudeln mit Hackfleischsauce
Snack	selbstgemachter Proteinriegel
Abendessen	Spiegeleier mit Spinat
Donnerstag
Frühstück	Chiapudding mit Schokogeschmack
Mittagessen	Low Carb Pizza aus Blumenkohl
Snack	eine Handvoll Nüsse
Abendessen	Mit Käse gefüllte Ofentomaten
Freitag
Frühstück	Porridge mit Bratapfel und Zimt
Mittagessen	Schweinefleisch mit Spargelgemüse
Snack	Naturjoghurt mit Zimt
Abendessen	Rühreier mit Räuchertofu
Samstag
Frühstück	Low Carb Pfannkuchen mit Beeren
Mittagessen	Lachsfilet mit Süßkartoffeln
Snack	1 Banane
Abendessen	Käse-Omelette mit Tomatensalat
Sonntag
Frühstück	Freie Auswahl.
Mittagessen	Freie Auswahl.
Snack	Freie Auswahl.
Abendessen	Freie Auswahl.

Der vorgesehene Cheaty Day beim Sophia Thiel Ernährungsplan ist ideal, um diese Diät leichter auszuhalten. Obwohl der Fitnessstar und auch die dahinterstehende Community durchaus für ausreichende Motivation sorgen, ist der Schummeltag sehr motivierend. Schon nach einigen Wochen werden die Teilnehmer am Sophia Thiel Fitnessprogramm bewusst gerne auf schlechte Kohlenhydrate an diesen Tagen verzichten. Ansonsten kann man an diesem Tag auch nur eine Cheatmahlzeit einplanen und sich an kalorienarme Fitness-Rezepte halten.

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Welche Lebensmittel werden von Sophia Thiel empfohlen?

Der Sophia Thiel Ernährungsplan sieht folgende Lebensmittel für eine ausreichende Protein-, Fett- und Kohlenhydrat-Versorgung vor:

Proteine:
Buttermilch
Eier
Eiweißpulver
Feta
Frischkäse (fettarm)
Garnelen
Geflügel
Kabeljau
Lachs
Magerquark
Milchprodukte (fettarm und ohne Zucker)
Rindfleisch
Schinken (fettarm)
Schweinefleisch
Seitan
Sojaflocken
Sojamilch
Sojajoghurt
Tempeh
Thunfisch
Tofu
Wurstaufschnitt (fettarm)
Zander

Fett
Avocados
Cashewkerne
Chia
Leinsamen
Leinöl
Kokosöl
Kürbiskerne
Nussmus
Oliven
Olivenöl
Pinienkerne
Pistazien
Rapsöl
Sesam
Sonnenblumenkerne
Walnüsse

Kohlenhydrate
Bambussprossen
Brokkoli
Blumenkohl
Haferflocken
Hülsenfrüchte
Kartoffeln
Kokosflocken
Kräuter
Naturreis
Obst (mit wenig Kohlenhydraten wie Beeren, Äpfel usw.)
Paprika
Pilze
Quinoa
Radieschen
Tomaten
Salate
Spinat
Süßkartoffeln
Zucchini

Nudeln, Brot und Zucker sind im Sophia Thiel Ernährungsplan eher tabu. Bei Obst und Gemüse sollten vorwiegend kohlenhydratarme Sorten verwendet werden.

3 leckere Fitness-Rezepte

1) Low Carb Frühstückskuchen

Zutaten:

• 50 g Haferflocken, 1 EL gehackte Nüsse
• 20 g Cookies und Cream Proteinpulver
• 6 Eiklar, 100 g Heidelbeeren
• 2 EL Spekulatius Gewürz
• 1 Pck. Vanillezucker
• Vanille Butter Aroma, 100 ml Wasser

Zubereitung:
Das Proteinpulver mit dem Wasser und den Haferflocken vermengen und in einem Topf erhitzen. In der Zwischenzeit die Eiklar steif schlagen. Dann die restlichen Zutaten zu dem Haferflockenbrei hinzufügen und alles zusammen gut vermischen. Der steife Eiweißschnee wird vorsichtig unter die Mischung gehoben. Anschließend die Masse in eine ausgelegte Kuchenform füllen und im vorgeheiztem Backofen bei 120 °C ca. 40 Minuten backen.

2) Quiche mediterraneo

Zutaten:

• 100 g Magerquark, 150 g Haferflocken
• 1TL Backpulver, 3 EL Olivenöl
• 1 Prise Salz, 2 Tomaten
• 1 Zwiebel, 1 Süßkartoffel
• ½ Kürbis, 100 g gekochten Schinken
• 2 Eier, 2 Frühlingszwiebeln
• 150 g Hartkäse oder geriebenen Mozzarella
• Salz, Pfeffer und Muskatnuss

Zubereitung:
Der Teig für die Mittelmeerquiche wird aus den Haferflocken gemacht. Hierzu werden die Flocken zu Mehl im Mixer gemahlen. Anschließend das Mehl mit 2 EL Öl vermengen und den Magerquark unterrühren. Dann die trockene Mischung kneten und in eine mit Öl eingepinselte Auflaufform geben. Der Boden wird im vorgeheiztem Backofen ca. 10 Minuten bei 160 °C vorgebacken. In der Zwischenzeit das Gemüse waschen, putzen und klein verarbeiten. Dann das geschnittene Gemüse in eine große Schüssel geben und die verquirlten Eier untermischen. Würzen und anschließend den Boden in der Auflaufform mit dem Schinken belegen und dann die Gemüsemischung darüber geben. Mit dem geriebenen Käse bestreuen und noch einmal ca. 20 bis 25 Minuten goldbraun backen.

3) Tofu-Chili

Zutaten:

• 150 g Tofu, 1 Dose Kidneybohnen
• 1 Paprikaschote, 1 Möhre
• 1 Zwiebel, 1 Frühlingszwiebel
• 250 g passierte Tomaten, 2 EL Tomatenmark
• 1 EL Olivenöl, 1 TL Rosenpaprika
• 1 TL Chilipulver, 1 TL Oregano
• Salz nach Bedarf

Zubereitung:
Das gewaschene Gemüse putzen und bis auf die Frühlingszwiebel in Würfel schneiden. Die Bohnen abtropfen lassen und den Tofu zerbröseln. Die Frühlingszwiebel in Ringe verarbeiten. Dann den Tofu mit dem Olivenöl in einer großen Pfanne kurz anbraten und das Gemüse hinzufügen. Mit dem Tomatenmark und den passierten Tomaten ablöschen, würzen und bei schwacher Hitze rund 10 Minuten köcheln lassen.

Diese 3 Rezeptideen lassen sich problemlos in den Sophia Thiel Ernährungsplan integrieren und mit den erlaubten Lebensmitteln auch der eigenen Geschmacksrichtung anpassen. Es ist ganz klar, dass viele Rezepte mit einem verhältnismäßig großem Zeitaufwand in Verbindung stehen, allerdings kocht auch Sophia gesund im Voraus.

Was sind die Sophia Thiel Abnehmtricks beim Vorkochen?

Vorkochen oder Meal Prep sind eine ausgezeichnete Gelegenheit, um Zeit und Geld zu sparen. Allerdings darf hier der Genuss auf keinen Fall zu kurz kommen. Zeit sparen fängt schon beim Einkaufen für den Sophia Thiel Ernährungsplan an. Es ist ratsam, sich vorher eine Einkaufsliste zusammenzustellen und möglichst auf Vorrat einzukaufen. Dies können beispielsweise Konserven oder auch tiefgekühltes Gemüse sein. Selbstverständlich sollten erst einmal die frischen Produkte verwendet werden, die anderen Produkte kommen dann zum Einsatz, falls keine Zeit für einen Einkauf der Fall ist. Ausreden für FastFood Essen oder einen Restaurantbesuch ist hiermit kein Nährstoff gegeben. In Videos auf ihrem YouTube Kanal erklärt Sophia, wie man sich gesund ernährt und welche Abnehmtricks es beim Vorkochen gibt. Ein gutes Beispiel hierzu sind eingefrorene Fischfilets, die einfach nur in eine Auflaufform gelegt werden. Hierzu passen alle Gemüsesorten. Das Gemüse wird schnell in Scheiben geschnitten, über die Filets verteilt, gewürzt und mit etwas Olivenöl aufgewertet. Bei Gemüse mit längeren Garzeiten wie z.B. Süßkartoffeln sind dünnere Scheiben empfehlenswert. Dann einfach nur die Auflaufform in den vorgeheizten Backofen für 10 Minuten geben. Mit diesem Abnehmtrick beim Vorkochen für den Sophia Thiel Ernährungsplan ist für mehrere Mahlzeiten gesorgt. Es lohnt sich, die Reste in passende Tupper zu geben, so dass man sie auch im Büro oder unterwegs konsumieren kann.

Sophia Sport und Fitness

Das Fitness Programm ist die ideale Ergänzung zum Sophia Thiel Ernährungsplan. Es ist für das Training zu Hause geeignet, sowie natürlich auch für das Fitnessstudio. Das Hauptaugenmerk liegt dabei beim Abnehmen. Allerdings ist es auch für den Muskelaufbau optimal. In diesem Fall werden die Werte an Fett und Kohlenhydraten erhöht. Wer mehr sportliche Abwechslung liebt, findet das neue Bodysystem Programm von Sophia übrigens auch beim Online Fitnessstudio Gymondo, wo Teilnehmer auch Zugriff auf andere Kurse und Sportarten haben. Wer sich erst einmal langsam herantasten möchte, hat die Möglichkeit bei Sophia Thiel eine Woche lang kostenlos zu trainieren, allerdings sollten die vor- und nachher Fotos von ihren Anhängerinnen bereits ausreichend Motivation sein, um mit dem Fitnessprogramm und dem Sophia Thiel Ernährungsplan sofort loszulegen. Laut der deutschen Fitness-Queen hat jeder das Potenzial, die Traumfigur zu erreichen. Hierzu ist lediglich Disziplin und Motivation notwendig und mit den gelernten Basics über Sport und Ernährung wird ein solider Grundstein für eine wirklich gesunde Gewichtsabnahme gelegt. Durch die zahlreichen Rezepte ist der Sophia Thiel Ernährungsplan abwechslungsreich und vor allem auch relativ einfach zum einhalten, da es so gut wie keine strengen Regeln gibt.

Fazit

Sophia Thiel hat mit ihrem Ernährungsplan und Fitnessprogramm schon zahlreichen Frauen und Mädchen den Weg zu der lang ersehnten Traumfigur geebnet. Das es sich dabei um echte Erfolge handelt, ist anhand der sehr großen Community ersichtlich, die den Teilnehmern hilfreich mit Motivationstipps und auch mit anderen Rezeptideen zur Seite stehen. Der Sophia Thiel Ernährungsplan ist nicht nur abwechslungsreich, sondern durch die empfohlenen Lebensmittelgruppen auch kalorienarm und trotzdem noch nahrhaft. Außer einem gestylten und gut definierten Körper trägt das komplette Programm dazu bei, dass man auch hinterher über Fachwissen in Hinsicht auf die Ernährung verfügt. Wer noch mehr Rezepte und professionelle Tipps zum Abnehmen sucht, kann sich natürlich auch die Sophia Thiel Bücher kaufen und von ihrem Wissen profitieren. Fest steht auf jeden Fall, dass unser sympathischer Fitnessstar weit mehr, als nur einen schönen Körper aufweisen kann und täglich mehr Anhänger in ihren sozialen Netzwerken hat.